РЕЛАКСАЦИЯ

Застенчивость обусловливает развитие отрицательных сторон психики ребенка. Он становится молчаливым, неуверенным в себе. У него появляются мысли о собственной ущербности. Парализует его волю и желание учиться.

У многих заикающихся подростков ослаблено целенаправленное, произвольное внимание. Постоянные волнения, преобладание возбуждения над торможением, двигательное беспокойство мешают сосредоточиться на восприятии материала и выполнении заданий на уроках, на предмете разговора с собеседниками.

У них часто нарушается эмоционально-волевая сфера. Они постоянно находятся во власти отрицательных эмоций, порой становятся плаксивыми, раздражительными, а иногда и агрессивными.

Частая смена настроений, неуверенность, страх общения усугубляются неадекватным отношением к себе окружающих. Многие дети испытывают постоянный внутренний конфликт из-за преувеличенного представления о своих возможностях и способностях.

В момент волнения у них появляется мышечная скованность, которая мешает свободе, дыхательных, речевых и прочих движении.

Термин используется в широком смысле, чтобы обозначить способ снятия одновременно мышечного и психического напряжения.

При создании данного комплекса упражнений использовались методики последовательного расслабления мышц по контрасту с напряжением этих же мышц, предложенную Е. Джекобсоном, а также классическую схему аутотренинга, разработанную И. Шульцем.

Обучение по представленному комплексу упражнений начинается с воспитания «чувства мышцы», т.е. с умения определять и выделять данную группу мышц среди других.

Предлагаемый комплекс упражнений начинается с расслабления наиболее крупных и знакомых групп мышц (рук, ног, корпуса, шеи и др.). При этом необходимо показывать, как неудобно и неприятно состояние напряжения по сравнению с расслаблением мышц, которое обеспечивает свободу. В дальнейшем на каждом этапе релаксации следует постоянно указывать, насколько приятно естественное состояние расслабления и спокойствия. Почувствовать релаксацию определенных групп мышц позволит предварительное их утомление. Причем напряжение этих мышц должно быть кратковременным, чтобы можно было ярко ощутить контраст между напряжением и сменяющим его длительным расслаблением.

Лучше почувствовать релаксацию помогают различные образные представления, которые использует учитель, разъясняя и показывая упражнение. Так, школьникам предлагают представить себе, что они несут тяжелую вазу с большим букетом цветов. При этом руки должны быть вытянуты вперед, мышцы напряжены. В таком положении руки удерживаются 2-3 секунды Вазу нужно донести и поставить, затем медленно опустить руки, одновременно расслабляя соответствующие мышцы. Выполнивший это упражнение ощущает свои руки тяжелыми и теплыми.

Вызвать расслабление корпуса можно, предложив детям представ вить увядший цветок, который забыли полить: Дети изображают цветок следующим образом: голова, плечи и руки безвольно опущены, корпус и мышцы расслаблены, руки становятся теплыми и расслабленными.

Известно, что в состоянии достаточного мышечного расслабления у человека снижается уровень активности коры головного мозга, увеличивается внушаемость. Специальные формулы внушения, завершающие сеанс мышечной релаксации, позволяют вызывать и удерживать некоторое время ощущение мышечной расслабленности, внутреннего спокойствия и уравновешенности.

Результаты мышечной релаксации закрепляются формулами внушения.

Чтобы снять психическое напряжение, формулы внушения включаются в комплекс упражнений с первых же занятий. Для школьников эти формулы служат своеобразными командами, которые побуждают свободно, уверенно и непринужденно держаться и правильно, легко говорить в любой обстановке. Усвоив формулы внушения на сеансах релаксации, дети смогут пользоваться ими на уроках и в условиях внеучебного общения.

Также даются рекомендации, как использовать в различных ситуациях общения формулы микроаутотренинга – сокращенные формулы самовнушения.

Постепенно овладев саморегуляцией, они смогут управлять своими эмоциями и речью.

Наиболее успешно овладевают методикой релаксации на групповых занятиях. В этих условиях осуществляется коллективная психотерапия: успехи овладевших саморегуляцией положительно влияют на тех, кто еще не достиг этого.

Само пребывание в расслабленной позе, спокойный голос ведущего оказывают положительное воздействие на их нервную систему. Это помогает со временем успокоиться и лучше сосредоточиться на формулах релаксации.

Обратимся к примеру. Учитель говорит: «Будем учиться расслаблению пальцев рук. Но прежде, вызовем их напряжение, почувствуем, как утомительно, неприятно длительное напряжение мышц. Вспомним, как ведет себя кошка, кидаясь на добычу. Покажем, как кошка выпустила когти (показ). Подержите подольше растопыренные, согнутые в суставах пальцы. Задеревенели кисти ваших рук! Напряглись! Как утомительно и неприятно это состояние. Перестанем напрягать пальцы. Кошка убрала когти! Руки спокойно лежат на коленях! Пальцы расслабились. Состояние расслабленности приятно…»

Во время расслабления мышц корпуса можно предложить вспомнить, что ощущает человек, находясь долгое время в теплой ванне или в море. Учитель говорит: «Наступает вялость всего тела, безволие, тяжесть конечностей… блаженство… покой».

Каждый сеанс заканчивается беседой о том, что ощущал ученик, насколько полно ему удалось расслабить заданные мышцы.

Курс релаксации проводится в группе, а не индивидуально. Это связано с тем, что рассказы тех, кто освоил упражнения, их сообщения о своем состоянии во время сеанса помогают «отстающим» осознать пользу релаксации и в дальнейшем правильно выполнять комплекс расслабляющих упражнений.

Некоторым ученикам необходимо многократное сопоставление напряжения мышц с их расслаблением. С ними полезно побеседовать индивидуально, подсказать новые сравнения. Например: «Вот смотри, как напряглись твои руки. Подержи так, а теперь брось руки на колени. Больше не старайся напрягать. Нредставь, что руки стали как кисель! Повисли, как рукава у висящей на плечиках одежды…» Желая проверить степень расслабленности, учитель слегка приподнимает руки ученика и, убедившись, что мышцы расслаблены, говорит: «Хорошо расслабился! Молодец!»

Вступительная беседа со школьниками

– Известно, что заикание – сложное речевое расстройство, и избавиться от него можно только путем серьезной работы над собой. На первом логопедическом занятии мы выяснили, что когда вы волнуетесь, то говорите торопливо, запинаясь, не договариваете окончания слов. При большом волнении у многих из вас усиливается напряжение не только речевой мускулатуры, но и мышц всего тела, нарушается ритм дыхания, усиливается сердцебиение. В таком состоянии некоторые вообще не могут начать говорить. И в то же время вы знаете, что хорошо и свободно говорите, когда спокойны. Значит, вам необходимо овладеть, не только техникой речи, но и научиться управлять собой, снимать мышечное напряжение и волнение, иначе говоря, успокаиваться.

Но человек не может быть всегда абсолютно спокойным, безучастным к окружающей его действительности. Он волнуется, испытывает и выражает разные чувства в зависимости от обстоятельств. Речь идет о том, что не следует бояться того, что вы не сможете что-то сказать, что появятся запинки. Это угнетает и мешает вам сосредоточиться. Получается, что, не зная, как помочь себе, вы внушаете себе неуверенность, тревогу и как бы программируете плохую речь.

А между тем у каждого из вас есть огромные возможности и внутренние силы. Необходимо научиться управлять своими чувствами, снимать волнение, концентрировать внимание и волю на решении поставленных задач. Есть много примеров, когда человек побеждал свой страх, свою физическую слабость. Вы знаете, каких результатов можно добиться в спорте. Благодаря упорству и тренировкам люди становятся чемпионами. Вы видели кинофильм о йогах, в котором человек научился так владеть своим телом, что может лежать на битом стекле и не пораниться осколками. Вы тоже можете научиться управлять своим настроением и речью. И мы будем с вами этому учиться.

До сих пор каждый из вас невольно внушал себе, что не может правильно что-либо сказать. Например, отвечая на уроке, думал: «Я ничего не помню, опять буду заикаться и не смогу ответить». Не зная, как помочь себе в этом случае, вы нервничаете и избегаете речи, отказываетесь от общения в новой, непривычной обстановке. Говорите только тогда, когда нельзя этого избежать. Иными словами, сами не подозревая, воспитываете у себя страх речи.

Вам же нужно внушать себе, что вы знаете урок, можете говорить хорошо, а если появятся небольшие запинки, нестрашно. У многих людей при волнении бывают запинки, только они на это не обращают внимания. Вы должны внушать себе, что нужно успокоиться. Это придаст вам уверенность, создаст условия для легкой, свободной речи.

Всему этому можно научиться на сеансах релаксации. Это слово означает уменьшение напряжения, расслабление, постепенное возвращение в состояние равновесия вашей нервной системы. Обучившись расслаблению, вы сможете почувствовать лишнее, напрасное напряжение определенных мышц (например, мышц речевого аппарата) и расслабиться, т. е. освободиться от ненужного, чрезмерного напряжения. Вы сможете управлять своим настроением, давая себе команды: «Спокойно! Расслабься! Я хорошо знаю урок! Я могу спокойно говорить!» Таким образом, вы научитесь правильно говорить. Под словом «релаксация» мы подразумеваем не только расслабление мышц, но и одновременно освобождение от страха, робости и волнений.

Прежде всего мы будем учиться расслаблению мышц. Это необходимо, чтобы осознанно вызвать состояние покоя, которое как раз и обеспечивается достаточным мышечным расслаблением. Известно, что при волнении усиливается напряжение разных групп мышц и одновременно увеличивается поток нервных импульсов от этих мышц в головной мозг. В результате определенные участки мозга находятся в устойчивом возбуждении. Это усиливает нервное напряжение и заикание. Следовательно, желая успокоиться, мы должны расслабиться. Более успешно расслаблению можно научиться по контрасту с напряжением. На занятиях мы специально вызываем это напряжение, чтобы после него лучше ощутить расслабление. Мышцы не могут находиться в состоянии длительного напряжения, они стремятся расслабиться.

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПО КОНТРАСТУ С ИХ НАПРЯЖЕНИЕМ

Расслабление мышц рук

Упражнения направлены на расслабление мышц рук и воспитание «чувства мышцы». Для этого должны сосредоточиться на своих ощущениях. Сеанс релаксации начинается с расслабления наиболее знакомых групп мышц рук.

Не урони вазу. А теперь представьте себе, что вы несете тяжелую вазу с большим букетом. Чтобы не уронить вазу, не испортить цветы, руки у вас вытянуты вперед. Так держать вазу неудобно, тяжело, и руки напрягаются. Делаем это упражнение. (Логопед вместе со школьниками выполняет это упражнение. Подростки сидят прямо, руки вытянуты вперед, ладони повернуты вовнутрь, пальцы слегка раздвинуты.)

Напрягите пальцы и полностью обе руки. Еще больше напрягите! Подержите так! Вам тяжело удерживать руки в таком положении, но вазу уронить нельзя! Напряжены ваши руки от кончиков пальцев до самых плеч. (Логопед подходит к каждому ученику, проверяя, напряженность мышц рук.)

Уронили руки на колени. Мышцы рук расслабились. Отдохните. Прислушайтесь к своим ощущениям. Ваши руки тяжелые, приятно расслабленные и теплые. Выполните это упражнение 2 раза.

Силачи. Это упражнение поможет почувствовать мышцы рук, их напряжение, а затем расслабление. (Подростки, сидя на стуле, сгибают в локтях руки со сжатыми в кулаки пальцами и напрягают бицепсы.) Давайте с силой сожмем в локтях руки, пальцы сжаты в кулаки. Почувствуйте, как напряглись ваши бицепсы. (Логопед проверяет напряженность мышц у школьников.) Еще больше! сожмите руки! Вот какие вы сильные! Мышцы напряжены! В руках легкая дрожь! Долгое напряжение неприятно! (Пауза.) Руки устали! Уронили их на колени! Теперь руки расслабились, стали вялыми, как лапша. Вы ощущаете приятную расслабленность и тепло в руках! Особенно в ладонях и кончиках пальцев.

При выполнении упражнений подходит к каждому, проверяет правильность заданной позы, обращает внимание на напряженное состояние мышц. Объясняет, какие группы мышц напрягаются в соответствующих упражнениях. После каждого упражнения логопед определяет степень расслабленности мышц. Подходя к каждому подростку, приподнимает его руки за запястья и резко опускает их. Руки тяжело падают на колени. Логопед легкими скользящими движениями своей руки проводит по рукам учеников от плеча до кончиков пальцев и говорит: «Рассла-а-бились ваши плечи, предплечья и пальцы. Наступило приятное расслабление, ощущение отдыха, покоя».

Расслабление мышц ног. Внушение расслабления рук

Упражнения направлены на расслабление мышц ног, воспитание, чувства мышцы. Подросткам внушается общее спокойствие, и на этом фоне проводится релаксация рук по представлению. Логопед учит, как расслаблять мышцы ног и сравнивать расслабление с напряжением.

Кошка. Снимите обувь, сядьте удобно на стуле, согнутые в коленях ноги слегка выдвиньте вперед. Теперь представьте себе, как кошка убрала когти, сжала и напрягла задние лапы, готовясь к прыжку. Побольше сожмите пальцы ног, как бы подгибая их под стопу. Еще больше напрягаем пальцы и стопы. Подержите напряженные пальцы и стопы! Почувствуйте, как неприятно это состояние! Мышцы устали! Не нужно больше напрягаться! Мышцы расслаблены! Тяжелые стопы давят на пол. Горячая кровь приливает к ногам. Даже чувствуется пульсация крови в ногах. Пальцы ног и стопы рассла-а-блены. Повторите это упражнение 2 раза. Наденьте обувь.

В автобусе. Внимание! Успокойтесь! А теперь представьте себе, что вы стоя едете в автобусе. Встаньте! Ноги на ширине плеч. Автобус сильно качает, а держаться не за что. Автобус качнуло вправо, чтобы не упасть, вы опору всего тела переносите на левую ногу, наклонили корпус немного влево, левую ногу покрепче прижать к полу! Напряжена вся левая нога! Напряжены мышцы стопы, голени, бедра! (Указать на соответствующие части ноги.) А правая нога расслаблена, чуть касается носком пола. Выпрямились! Обе ноги расслаблены! Отдыхаете! Повторите это упражнение еще 2 раза для правой и для левой ноги.

Тормоз. Сядьте! Остановите автобус! Нажмите на тормоз! С силой прижмите к полу обе ноги! Крепче, крепче прижимайте ноги к полу! Почувствуйте напряжение мышц всей ноги до самых кончиков пальцев! Неприятно, трудно так сидеть! Перестали напрягать ноги! Расслабились!.. (Пауза.) Мышцы ног свободные, расслабленные! Приятное тепло ощущается в обеих ногах, особенно в стопах и пальцах! Упражнение выполните 2 раза.

Далее проводится расслабление рук при внушении:

Примите спокойную позу. Удобно сядьте на стуле, слегка сдвинувшись на край сидения. Спина опирается на спинку стула. Ноги согнуты в коленях, слегка выдвинуты вперед и немного раздвинуты. Руки согнуты в локтях, ладонями вниз лежат на коленях ближе к корпусу. (Показывает, как надо сидеть.) Обратите внимание – локти не отставляйте! Это вызовет напряжение в руках. (Подходит к каждому подростку, проверяет, правильна ли поза покоя, помогает принять нужное положение).

– Внимание! На предыдущих занятиях вы почувствовали расслабление мышц рук после напряжения. Сейчас постарайтесь вызвать расслабление рук, вспоминая свои прошлые ощущения, представляя себе это расслабление. Чтобы лучше сосредоточиться па своих ощущениях, по моей команде закройте глаза. В этом состоянии вам будет легче внушить себе расслабление рук. Руки станут вялыми, тяжелыми, расслабленными. Наступит приятное состояние покоя. Вам не захочется двигаться и открывать глаза, пока я не разреши. Вам не будет мешать все окружающее: посторонние звуки, шум, свет и т.д. Постарайтесь прислушаться к себе, почувствовать, каким спокойным, ритмичным становится ваше дыхание. Только не задерживайте его, дышите спокойно. Если появится что-то неприятное, откройте глаза и продолжайте спокойно, молча сидеть в той же позе. Внимательно меня слушайте и мысленно проговаривайте каждую мою команду – формулу внушения. Проговаривайте не механически, как эхо, а постарайтесь все осознать, представить себе и вызвать нужные ощущения. Слова в формулах я буду употреблять в женском роде. Мальчики будут проговаривать их про себя в мужском роде.

Во время этого сеанса как бы появится сонное состояние, спокойствие. Каждую формулу я повторяю 2 раза. Когда я говорю первый раз – вы внимательно слушайте и запоминайте. Когда я буду повторять второй раз, вы мысленно проговаривайте за мной каждую формулу. Старайтесь не шевелить губами. Затем я делаю длинную паузу, во время которой вы мысленно повторяете эту фразу и стараетесь почувствовать то, что внушаете себе.

Закройте глаза! Глубоко вдохните и медленно выдохните! (Повторить 2 раза.) Я успокаиваюсь. Отдыхаю. Ровное, спокойное дыхание. Посторонние мысли исчезают. Я спокойна. Я совершенно спокойна. (Голос должен быть тихим, речь спокойной и неторопливой. После каждой фразы выдерживается длительная пауза.)

Вспомните, как расслабились ваши руки в упражнениях Кошка, Не урони вазу, Силачи. Точно так же вы сейчас сможете их расслабить. Ваши руки будут расслаблены.

Руки становятся вялыми. Расслабляются мои руки. Мои руки повисли. Я спокойна. Я совершенно спокойна. Мои руки тяжело лежат на коленях. Расслабились руки. Ощущаю приятную расслабленность в руках. Я спокойна. Я всегда буду спокойна. (Логопед выдерживает значительную паузу, чтобы ребята подольше находились в условиях этого лечебного отдыха, чтобы в их сознании закрепилась связь расслабления с ощущением отдыха и спокойствия. Затем логопед громким, энергичным голосом дает формулы бодрости.)

Расслабление мышц корпуса. Внушение расслабленности мышц рук и ног

На этом занятии логопед обучает подростков расслаблять мыши живота, груди, спины. Как и на предыдущих занятиях, расслаблена мышц сравнивается с их напряжением.

Волейбольный мяч. Представьте себе: у вас новый, еще не надутым волейбольный мяч. Стенки камеры как бы слиплись. Камера почти плоская. Давайте изобразим это: втяните свой живот внутрь. Втяните так, как будто стенка живота прилипла к позвоночнику. Сильно напряглись мышцы живота и даже мышцы груди испытывают напряжение. Подержите немного живот в таком напряжении, вы почувствуете, как это неприятно и неудобно. Верните мышцы живота в исходное положение – расслабились! Мышцы груди тоже расслабились! Как свободно, легко дышится! Запомните эти ощущения Расслабление приятно! (Повторить упражнение 2 раза).

Надуваем мяч. А теперь представьте себе, что надуваете, волейбольный мяч. Ваш живот – это волейбольный мяч. Когда надуваем мяч, он увеличивается в объеме, становится твердым, упругим. Сделаем глубокий вдох так, чтобы стенка живота приподнялась вперед и вверх. Воздух наполнил наш мяч. Мышцы живота напряглись. Задержите дыхание. Ощутите это напряжение – и выдохните. Мышцы живота стали мягкими и расслабились. Теперь дышится легко и Свободно. Расслабление приятно! Запомните эти ощущения. (Повторить упражнение 2 раза).

Полностью расслабились руки. Я спокойна. Я совершенно спокойна. (Голос логопеда становится тише.)

Вспомните, какими вялыми, тяжелыми становились ваши ноги в упражнениях Кошка. В автобусе. Тормоз. Ноги были ватными, как бы приросли к полу. Сейчас вы будете внушать себе расслабление мышц, припомните эти ощущения.

Мои ноги становятся вялыми. Ноги расслабляются. Ноги не напряжены, как будто я их убрала с тормоза машины. Мои руки и ноги полностью расслаблены, как лапки спящей кошки. Я спокойна. Я совершенно спокойна. Я всегда буду спокойна. (Пауза.) Я приятно отдохнула. Успокоилась. Настроилась говорить четко и красиво… Руки в кулаки сжать, к груди прижать. Глубоко вдохнуть. Вдыхая, поднять руки вверх, потянуться! Открыть глаза! Улыбнуться!

Расслабление мышц шеи. Внушение расслабленности мышц корпуса

Занятия направлены на расслабление мышц шеи. При этом подростки сравнивают свои ощущения при расслаблении и напряжении данных групп мышц, что воспитывает у них чувство мышцы. Это необходимо для того, чтобы научиться ощущать лишнее напряжение мышц. Например, при волнении может возникнуть напряжение мышц рук или в области диафрагмы, от которого подросток должен уметь избавляться.

Холодно. Представьте себе, что вы замерзли. Голову очень хочется втянуть в плечи. Поднимите плечи! Втяните голову в плечи. Удержите это положение. Мышцы шеи, плеч, груди напряжены. Напряжение неприятно. Опустите плечи. Выпрямите шею. Расслабились шея, плечи, грудь. Расслабление приятно. Легко дышится. Выполните это упражнение 2 раза.

Спать хочется. Выполняя это упражнение, вы будете вызывать расслабление мышц шеи по контрасту с напряжением. Представьте себе, что вам очень хочется спать и ваша голова склоняется то на правое плечо, то на левое. Положите голову на правое плечо. Мышцы шеи слева напряглись. Напряглись мышцы плеча и верхней части груди. Трудно дышать, долго удерживать это положение неудобно, неприятно. Выпрямились. Мышцы шеи естественно расслабились Легко дышится. Отдыхайте.

Положите голову на левое плечо. Напряглись мышцы шеи, правого плеча, а также мышцы верхней части груди. Удерживайте это положение некоторое время. Почувствуйте напряжение. Долго удерживать неудобно. Трудно дышать. Выпрямились! Мышцы шеи естественно расслабились. Отдыхайте. Мышцы шеи полностью расслабились. Легко и свободно дышится. Выполните упражнение но 2 раза в каждую сторону.

А теперь внушайте себе расслабление мышц корпуса. Представьте, как выглядит увядший цветок, который забыли полить: поникла головка цветка, опустились листики, согнулся стебель. Изобразите этот увядший цветок: руки и ноги расслабились, как увядшие листья, корпус слегка согнулся, как стебель, голова безвольно опустилась вперед, как чашечка цветка… Все тело полностью расслаблено.

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох (3 раза). Внимательно слушайте и мысленно повторяйте каждую формулу внушения. Старайтесь не механически проговаривать слова, а представляйте себе образ увядшего цветка, вызывайте у себя ощущение полного расслабления. (Пауза.)

Я успокаиваюсь. Я отдыхаю. Дышится легко. Внимание собрано, сосредоточено. Я спокойна. Я совершенно спокойна. Мои руки и ноги полностью расслаблены. Мое тело расслабляется. Мышцы тела становятся мягкими и вялыми. Мое тело – как увядший цветок. Чувствую приятную расслабленность во всем теле. Я спокойна. Я всегда спокойна и уверена в себе. Я приятно отдохнула. Успокоилась. Настроилась четко и красиво говорить. Мышцы всего тела послушны мне. (Пауза.)

Сжать руки в кулак, прижать к груди. Вдохнуть, поднять руки вверх, потянуться. Открыть глаза! Руки опустить! Улыбнуться!

Комментирование закрыто.

Вверх страницы
Statistical data collected by Statpress SEOlution (blogcraft).
->