Как побороть страх перед текстом

Будь то обычный проверочный тест или егэ, мы все равно испытываем вполне оправдываемое волнение вплоть до выдачи самого задания. В этом нет ничего страшного, но боязнь получить плохую оценку, как правило, заставляет вас чувствовать себя крайне некомфортно и нервозно. Вы когда-нибудь замечали, что руки в самый неподходящий момент начинают холодеть, а в животе возникают неприятные ощущения? Почему же с нами это происходит, и что является причиной нашего страха? Проанализировано несколько теорий.

Теория первая.

Вероятно, что это связано с банальной человеческой неуверенностью в себе. Иногда мы излишне самокритичны, поэтому можем оценить свой уровень знаний на порядок ниже, чем он является на самом деле. Подогревают страх и сторонние замечания родителей, друзей и преподавателей, которые либо выказывают такой же страх, либо крайне пессимистично, иногда и скептично настроены на ваш конечный результат. Если с самокритикой мы можем кое-как справиться, то слушать посторонние замечания без какого-либо волнения вряд ли каждому удастся.

Теория вторая.

Эмоциональная перегрузка. Иными словами, это стресс. Иногда у нас бывают такие периоды в жизни, когда мы понимаем, что устали от проблем и тягот этого мира. Повод для таких мыслей может быть самым незначительным. Наступает черная полоса в жизни, дни не задаются с самого утра. То важные документы вдруг где-то затерялись, то кошка выбрала неподходящий момент, чтобы сбежать куда-то, а родители все время чем-то недовольны. В такие моменты нам хочется бросить все и оградиться от всех насущных проблем. Одной из таких проблем вполне себе может быть и важный тест по какому-нибудь предмету. Не забывайте, что существует опасность для вашего самочувствия, потому что глубокий стресс может спровоцировать вегето-сосудистую дистонию. Артерии резко сужаются, что сильно ограничивает поступление кислорода в мозг. Следовательно, мысли рассеяны, вы не можете собраться, что, вероятно, станет причиной неудачно сданного теста.

Теория третья. 

Еще одной причиной волнения перед тестом является обычная неподготовленность. Здесь уже все зависит от вас и только от вас. Многое решает тщательная подготовка и усердные занятия по предмету, по которому будет тестирование. Вы должны быть уверены в своих силах, чтобы подавить волнение. Причины неподготовленности бывают разными, но вероятнее всего, что вас просто одолевает лень.

Как с этим бороться? Здесь есть несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши страхи перед важной контрольной работой.

1. Правильное питание. В этом нет ничего сложного. За день до важного теста постарайтесь воздержаться от острой, жирной и мясной пищи (за исключением куриного мяса). Постарайтесь есть больше фруктов, а также продуктов, содержащих углеводы.

2. Шоколад — кладезь для мыслителей. Здесь вам, наверное, уже все и так понятно, но напомнить никогда не будет лишним. Шоколад содержит в себе магний, фосфор и кальций, что в нормальных дозах крайне необходимо нашему организму. Кальций укрепляет костную ткань, магний отлично подходит для меланхоликов, чтобы поднять настроение, а также он способствует повышению иммунитета и улучшению памяти. Что же насчет фосфора? Именно он в ответе за повышенную работоспособность мозга.

3. Дыхательные упражнения. Чтобы справиться с учащенным сердцебиением, закройте глаза, расслабьте свои напряженные мышцы, облокотитесь на стену или стул. Сосредоточьтесь на поставленной цели и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь настроиться на позитивный лад и забудьте о чем-то постороннем и неважном.

4. Массаж напряженных мышц. Обычно мы натянуты струной, когда нервничаем по какому-либо поводу. Если не удается расслабить мышцы, сделайте им тщательный массаж медленными и неторопливыми движениями. Такой массаж очень полезен для притока крови к вашей коже, а также оттока венозной крови и лимфы.

5. Правильная подготовка. Здесь все просто. Выключите посторонние источники шума (телевизор, компьютер). Попытайтесь создать в комнате уютную атмосферу тишины и покоя. Затем откройте учебник и конспекты и внимательно вчитывайтесь в каждое слово, потому что даже мелочь может сыграть большую роль во время теста. Читайте и повторяйте столько раз, пока не запомните приблизительное содержание текста. Можно, конечно, вызубрить конспект, но такую насильно воспринятую информацию ваш мозг ненадолго задержит в памяти.

6. Уверенность в себе. Повторяйте про себя, что вы все знаете и все сможете. Самовнушение вам не повредит, а только прибавит уверенности и спокойствия.

7. Разговор с родителями и друзьями, не касающийся предмета вашего волнения. Постарайтесь отвлечься на время от учебы. Поболтайте с друзьями за чашкой горячего чая. Такие вот ничего не значащие разговоры поднимают настроение и работоспособность вашего отдохнувшего мозга.

8. Правильный сон. Утром, перед тестом, вы должны быть бодрым, веселым и свежим, что невозможно без хорошего сна. Попытайтесь в этот день лечь немного раньше, чем обычно, чтобы вы потом не были похожи на ходячую мумию, вышедшую прямиком из саркофага. В крайнем случае, выпейте утром чашечку крепкого кофе. Содержащийся в нем кофеин поможет вам бодрствовать еще несколько часов.

9. Высказать кому-нибудь свои страхи. Не надо держать их в себе. Многие просто не хотят говорить о своем волнении, боясь быть обсмеянным. Ничего подобного. Будьте уверены, что вас, по крайней мере, приободрят, что поможет вам более оптимистично отнестись к ситуации.

10. Физические упражнения. Попробуйте утром сделать зарядку, чтобы отвлечься от разных мыслей и сосредоточиться на чем-то одном. Также затрата небольшого количества энергии сделает вас морально более устойчивым и сильным.

Это те немногие полезные советы, которые могут вам помочь преодолеть волнение.

А чего же не стоит делать? Не рекомендуется употреблять перед тестом успокоительные препараты, это чревато крайне нежелательными последствиями. Все ваши действия будут заторможены, приостановятся мыслительные процессы в вашем мозге. Вы станете вялым, сонливым. В таком состоянии ни в коем случае не следует сдавать какие-либо тесты. Не настраивайте себя на заранее плохой результат. Негативное состояние легко притянет к вам неудачу. Повторяйте про себя, что все будет хорошо, и это действительно будет так, можете не сомневаться. Не отвлекайтесь на посторонние раздражители. Жмущая обувь, выдуманный сквозняк в комнате и раздражающий вас скрип стульев не дадут вам желанные баллы, так вы лишь потеряете драгоценное время.

Напоследок хотелось бы отметить, что нет ничего страшного в испытываемом волнении. Для большинства оно даже полезно, это своеобразный толчок, помогающий собрать волю в кулак и настроиться на продуктивную работу. Поэтому желаю вам успеха и непомерно высоких баллов.

Комментирование закрыто.

Вверх страницы
Statistical data collected by Statpress SEOlution (blogcraft).
->